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El cambio puede ser difícil y aterrador, pero al saber que cambiará el futuro de la salud de su hijo, ¡vale la pena el desafío!
Si comienza con cambios pequeños en los hábitos y las rutinas
estos se sumarán para lograr las grandes mejoras en la salud de su familia. Es importante saber que los cambios y las mejoras llevan tiempo y los resultados no se verán de la noche a la mañana. Usted es el experto en cómo motivar mejor a su familia para realizar cambios pequeños gradualmente que lleven a un estilo de vida saludable.
Una de las mejores formas de cambiar los hábitos de su familia es cambiar primero los suyos y, probablemente, lo seguirán como ejemplo. Si sus hijos ven que usted disfruta de las frutas en lugar de las papas fritas, estarán más motivados a comer lo que usted come. Tenga en cuenta que, generalmente,
hace falta que un niño pruebe varias veces una comida
para decidir si le gusta.
Estos son algunos ejemplos de cambios pequeños que se van sumando:
- Limite el tiempo frente a la televisión, las películas, las computadoras y los juegos
de video.
- Como una familia, salga a caminar (o ande en bicicleta) después de cenar.
- Reemplace las comidas fritas por verduras cocidas o papas al horno.
- Reemplace la gaseosa en la cena por leche, agua o jugo.
- Juegue a la pelota (kickball, beisbol, la mancha o Frisbee) al aire libre. Invite a los vecinos a unirse a su familia.
- En lugar de manejar hasta el parque o la playa, vaya en bicicleta o camine.
- Coma frutas para el postre.
- Sirva proteínas sin grasa como pescado, pollo sin piel y carnes
bajas en grasa.
- Compre cereales y pan fabricados con granos integrales.
- Incentive a su familia a ser activa.
- Cuando compre en la tienda de comestibles, preste atención al tamaño de las porciones y los niveles de grasa saturada, colesterol, sal (sodio) y calorías.
- Haga que los niños participen en deportes. Muchas escuelas y comunidades tienen equipos a bajo costo o sin costo alguno para la familia.
- Coloque alimentos saludables, frutas y verduras en el almuerzo de su hijo. En lugar de gaseosa, coloque agua o jugo de fruta como parte del almuerzo.
Vínculos sobre ejercicios
Elija moverse (programa gratuito de modificación de comportamiento de 12 semanas para ayudar a las mujeres a incorporar más actividad física en sus atareados días, desarrollado por la Asociación Americana del Corazón)
¡Sólo muévase! (herramienta gratuita en línea para ayudar a comenzar o continuar un programa de ejercicios de la Asociación Americana del Corazón)
Consejo Americano del Ejercicio (sitio Web para obtener consejos de salud y
condición física, recetas saludables, consejos sobre
acondicionamiento físico para la juventud y más)
Verbnow.com (sitio Web para la campaña nacional
VERB, una campaña diseñada para ayudar a preadolescentes (niños
entre 9 y 13 años de edad) a descubrir lo excitante que es
estar activos, explorar nuevos intereses y tener un estilo
de vida saludable.)
Verbparents.com (sitio Web para padres sobre la campaña nacional VERB)
Revista Shape (versión en línea de la revista dedicada a volverse más activo; incluye ejercicios, recetas, herramientas de administración de peso y más)
Vínculos sobre la nutrición
MyPyramid.Gov (pirámide de alimentos personalizada del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)
Pirámide de alimentos para niños (pirámide de alimentos personalizada del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)
Programa de 5 por día (programa para mejorar la salud basado en cinco porciones de frutas y verduras por día; incluye actividades para niños y recetas)
Decisiones deliciosas (recetas y hechos de nutrición de la Asociación Americana del Corazón)
Child.com (versión en línea de la revista sobre la crianza de los hijos; un buen recurso para recetas saludables)
Foodfit.com (recetas, información nutricional y guías de alimentos)
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